Привлекательный животик. Как этого добиться.
Близится лето, а это пляж, открытая одежда, поэтому очень важно привести свою фигуру в порядок. Главная проблема женщин – животик. Бывает даже так, что при довольно стройной фигуре у девушек выделяется небольшой животик. Все дело в том, что женский организм так устроен. Во-первых, быстро и легко запасает излишки калорий в жировой ткани; во-вторых, первым делом эти излишки откладываются именно в брюшной зоне, к слову, оттуда они сложнее всего и выводятся; в-третьих, после зимы можно обнаружить ухудшение в фигуре. Дело в том, что зима – время повышенных энергозатрат и условия для нашего организма считаются экстремальными, поэтому интенсивно идет набор жировой массы, чтобы не замерзнуть и в качестве резерва, как и у других биологических видов, такова уж природа. Так как же скорректировать эту зону?
Перво-наперво стоит понять, что односторонний подход тут явно не уместен. Результата можно добиться только работая в комплексе.
Очень важно пересмотреть меню, стараться употреблять в пищу только натуральные продукты, исключая разного рода чипсы, кондитерские кремы. Кушать побольше клетчатки, она содержится в продуктах растительного происхождения. Благодаря клетчатке, улучшается работа кишечника, что немаловажно для здоровья в целом. Поменьше жаренного, копченого, жирного. Вообще лучше всего подойдет вареная пища. При выборе мяса предпочтение лучше отдать курице, а точнее куриной грудке. Она богата питательными веществами и содержит много белка, но в то же время малокалорийна. Так же следует сократить потребление хлеба, уж лучше питаться кашей в качестве источника углеводов. Кроме того, важно контролировать прием жидкости, заменить любое питье чистой водой, ее количество должно составлять около двух литров день, это не считая супов, просто чистой питьевой воды. Если пить в течение дня не хочется, то необходимо исключить потребление других напитков кроме воды, чтобы нормализовать водообмен в клетках. Между прочим, нарушение клеточного водообмена – одна из причин возникновения целлюлита.
Конечно, придется поработать и физически. Прокачивание пресса нужно разделить на виды. Верхний, нижний и косой. Для каждого из них есть определенные упражнения. Самое простое – подъемы тела из положения лежа. Для верхнего отдела мышц пресса стоит поднимать вверх только грудную клетку, плечи, голову. Для косого хороши скручивания тела, либо поворачивая тело при подъемах, либо изначально положить ноги на пол согнутые в ту или иную сторону. Нижний отдел прокачать гораздо сложнее, поэтому работать над ним нужно в несколько раз интенсивнее. Здесь подойдут подъемы ног так же в положении лежа. Колени сперва могут быть согнуты, далее можно усложнить, выпрямить ноги, а потом добавить упражнение «ножницы».
Помимо упражнений на пресс стоит добавить и наклоны. Как и в любом другом случае, в этом упражнении важно соблюдать правильную технику. Спина прямая, колени натянуты, ноги стоят на ширине плеч. Наклоны должны быть равномерными и плавными без резких рывков, более того, медленный темп выполнения способствует более эффективному результату. Выполнять упражнение стоит, не только наклоняясь вперед, но и в бока.
Таким образом, внеся немного дисциплины в свою повседневную жизнь, можно получить желаемый результат за небольшой срок, главное – систематичность и следование своей цели!
|
