Комплекс
упражнений с гантелями
В тренажерном
зале, как правило, можно встретить десятки разнообразных силовых тренажеров, с
помощью которых можно делать разнообразные упражнения на любые группы мышц. Но,
чем сложнее тренажер, тем сложнее правильная техника исполнения упражнения на
нём. Поэтому, если вы новичок, и еще не сталкивались с силовыми упражнениями на
тренажере, рекомендуем начать с чего-то более лёгкого, например, с гантелей.
Очень многие
новички и даже любители, недооценивают пользу гантелей. Поэтому, в этой статье
мы развеем этот миф и расскажем о комплексных упражнениях с этим видом
спортивного снаряда. А если вы ищите место, где можно приобрести хорошие
спортивные снаряды и тренажеры, рекомендуем обратиться в Компания Аллфожим.
Здесь, вы определенно найдете то, что ищите, по доступной цене.
Чтобы
упражнения с гантелями были эффективными, необходимо построить правильный
тренировочный план. Для новичков, мы рекомендуем делать это с перерывами 1-2
дня между силовыми нагрузками. Для тех, кто уже имеет опыт в упражнениях и достиг
оптимального уровня, можно попробовать 5-тидневный тренировочный сплит
упражнений. 
К базовым
упражнениям стоит отнести приседания с гантелями. Этим, вы сможете нагрузить
практически все мышцы своих ног. Для того чтобы выполнить приседания,
постарайтесь установить ноги как можно шире, в руки возьмите гантели, слегка
отведите назад корпус и держите спину ровной. Далее, приседайте вниз пока
гантели не коснуться пола. Таким образом, выполните 10 повторений. 
Еще одно
интересное упражнение с гантелями – «молотки».
Оно предназначено для тренировки рук. Станьте прямо, ноги поставьте на
ширину плеч. Руки опустите так, чтобы ладони смотрели на бедра. Удерживая в
руках гантели, выполните подъем до 90° в локтевом суставе, ненадолго
задержав гантели в верхней точке, плавно опускайте руки в исходное положение.
Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений. 
Популярное
упражнение для мужчин с гантелями – это жим лёжа. Упражнения предназначено для
тренировки грудных мышц и трицепсов. Чтобы выполнить упражнение, вам понадобится
скамья. Лягте на неё, сведите лопатки максимально близко друг к другу, грудь
вытягивайте вперед. Теперь, удерживая гантели в руках подымайте руки вверх, и
возвращайте их в обратное, исходное положение. Старайтесь выполнять упражнение
плавно, сделав 3 подхода по 10-11 повторений.
Это самые
базовые приёмы и упражнения с гантелями. Также есть упражнения для прокачки
бицепса, трицепса, мышц спины и упражнения для тренировки пресса. Однако данных
упражнений вам абсолютно точно хватит на первое время.
| 