Нескучный фитнес

   Для людей важна не только внешняя привлекательность, но и хорошее самочувствие. Гиподинамия и неправильное питание способствуют быстрой утомляемости, апатии, набору лишнего веса. Девушки, озабоченные своей фигурой и самочувствие постоянно пробуют новые способы достижения желаемой физической формы. Кто-то выполняет дома специальные упражнения, другие посещают тренажерный зал, а третьи занимаются в фитнес клубах, работая с тренером индивидуально или в группах. Многим такие занятия быстро надоедают – ведь это настоящая работа над собой, которая не дает мгновенных результатов. К тому же, некоторые стесняются заниматься рядом с более опытными и подтянутыми любителями фитнеса.

   Существует прекрасная альтернатива скучным и однообразным упражнениям, когда приятное можно совместить с полезным: хорошо отдохнуть в приятной компании и привести себя в оптимальную форму.

Не надо изобретать велосипед!

   Как хорошо, что гений человеческого разума придумал такой экологический транспорт, как велосипед. Во многих европейских странах его используют именно в качестве средства передвижения, но у нас менталитет иной и железого коня на человеческой тяге используют для прогулок. Можно кататься в одиночестве, слушая звуки природы и отдыхать от повседневной суеты или наслаждаться любимой музыкой в плеере. Пригласите за компанию друзей, будет весело, и время пролетит незаметно. 

   Чем же полезна езда на велосипеде? Во-первых, это прекрасное средство для укрепления сердечной мышцы. Согласитесь, что бесперебойная работа человеческого мотора залог слаженного функционирования организма в целом. 

   Во-вторых, велопрогулки благотворно влияют на дыхательную систему, тренируя легкие. По возможности, лучше кататься в местах озеленения, где воздух насыщен кислородом. А вот при езде вдоль крупных городских магистралей, врачи советуют одевать велосипедистам марлевую повязку или респиратор.

Йога

   Если вам не хочется бегать, прыгать, а ближе спокойное созерцание, то йога оптимальное решение, которое позволит обеспечить необходимую нагрузку организму. Если вы не занимались растяжкой и вообще спортом, не выступали в цирке с номером «женщина змея», то упражнения следует выполнять с осторожностью. Есть риск серьезно потянуть мышцы или повредить суставы. Различные комплексы действуют на организм по-разному: заряжают энергией или расслабляют, можно выполнять упражнения даже перед сном, снимая напряжение.

   Занятия йогой помогут развить гибкость, укрепят мышцы, справляться с нервами, научат правильному дыханию. Заниматься можно самостоятельно или в группе, хорошо выполнять упражнения на природе, необходимо только подобрать ровную поверхность.

Бег и ходьба

   Известно много случаев, когда люди «убегали» от болезней именно с помощью регулярных тренировок. Занятия бегом позволяют развить выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Интенсивность занятий должна зависеть от общего состояния и возможностей организма. Начать тренировки лучше с непродолжительных пробежек, постепенно увеличивая расстояние, наращивая темп. Одежду надо подбирать удобную, белье предпочтительнее из натуральных, дышащих тканей.

   Пешие прогулки рекомендуют даже глубоко пожилым людям. Интенсивность нагрузки при ходьбе зависит от скорости, продолжительности и рельефа местности. Одежда подойдет любая, не стесняющая движений, обувь легкая и устойчивая. При ходьбе следует следить за дыханием, чередовать быстрый темп с медленным, чтобы не переутомиться.

   Очень популярна скандинавская ходьба. Считается, что она более эффективна, чем обычная, сжигается больше калорий, задействуются до 90% всех мышц. Решающую роль играет использование специальных палок и правильная техника шага.

   Можно вовлечь в полезные прогулки друзей и родственников или брать с собой собаку. Наличие собаки, кстати, дисциплинирует, давая дополнительную мотивацию, чтобы не пропустить тренировку.

Танцы

   Танцы вызывают у человека выработку гормона удовольствия эндорфина, повышая тонус и настроение. Купите обучающий диск и танцуйте в свое удовольствие дома перед зеркалом. Или запишитесь на курсы, где сможете найти новых друзей и постигнуть искусство владения своим телом.

  Среди множества видов танцев можно выбрать те, что вам больше нравятся. При помощи танцев можно выработать правильную осанку, научиться держать голову. Талия станет ярче выражена, живот подтянется, походка станет более женственной.

Плавание

   Некоторые ученые полагают, что водная стихия является для человека родной. Именно занятия плаванием рекомендуют людям со значительными отклонениями в весе, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, беременным. Плавание дает самую щадящую нагрузку, но в то же время задействует все группы мышц. Занятия плаванием улучшают общее самочувствие, повышают работоспособность. Занятия в морской воде благотворно влияют на состояние кожи и обменные процессы в организме.

Зимние забавы

   В суровую зимнюю пору укреплять иммунитет лучше, не употребляя разрекламированные кисломолочные напитки, а с помощью активных прогулок. Главное трезво оценивать свои возможности и не штурмовать сугробы, когда отметка на градуснике приближается к -20. 

   Если вдруг ваше представление о лыжах не менялось со школьных времен, спешу обрадовать. Лыжи – это не деревянные орудия пыток, длиннее вас в два раза, тяжелые и неповоротливые. Современные лыжи изготавливаются из легких и прочных материалов, длина их значительно уменьшилась и, самое главное, их не надо натирать свечкой или специальной мазью.

   Регулярные лыжные прогулки способствуют сжиганию жировых отложений, укрепляют сердечно-сосудистую систему, подкачивают мышцы. Обычно для конькового хода используют лыжи меньшей длины, чем для классики, правда для непрофессиональных тренировок подойдут и универсальные. 

   При езде классическим стилем моделируются мышцы ягодиц, конек в основном дает нагрузку на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Вообще, лыжи универсальный вид спорта, который даст необходимую нагрузку не только ногам, но и рукам, укрепит мышечный корсет спины и пресса.

   Также зимой массу удовольствия доставит катание на коньках. Заниматься на катке, переполненном людьми, не получится, лучше выбирать время, когда лед свободен. Главное, не получить травму. Если нет опыта, то стоит одеть защиту, ездить, опираясь на бортик или человека.

И напоследок

   Остается добавить, что у каждого вида нагрузок существуют противопоказания. При наличий хронических заболеваний лучше обсудить с врачом, какие нагрузки допустимы и полезны для организма. Обязательно соблюдайте технику безопасности и помните о безопасности окружающих. 

   Не стоит  выжимать себя на первой же тренировке, нагрузку надо увеличивать постепенно. Такие занятия должны приносить удовольствие. Не ставьте перед собой грандиозных целей – наслаждайтесь, постепенно приятное хобби войдет в привычку, а результаты приятно обрадуют. Не бойтесь, что ваша фигура может стать излишне атлетичной. Чтобы добиться широких плеч, как у профессиональных пловцов или каменных икр велосипедистов и лыжников нужно долго и профессионально тренироваться. При любительском подходе к спорту, вашей фигуре не грозит потеря плавных очертаний. Помните главная задача- здоровье, а гармонично сложенное тело его непременный атрибут.

Предыдущие темы:

   - Как стать идеальной девушкой

   - Маникюр – наше все!

   - Хобби в плюсе

   - Расслабляемся на работе

   - Как не быть нянькой